Qué significa entrenar "por bloques" (periodización, en cristiano)

"Periodización" suena a palabra técnica, pero la idea de fondo es sencilla: no se puede entrenar todo a la máxima intensidad todo el tiempo y esperar seguir progresando. El cuerpo necesita bloques con un objetivo distinto cada uno.

Los tres bloques más habituales

• Acumulación: el foco es el volumen. Se construye la base de trabajo sobre la que se apoyará todo lo demás.
• Transformación: el foco pasa a la calidad del movimiento y la intensidad relativa, no solo a acumular más series.
• Intensificación: se busca expresar el rendimiento construido en los bloques anteriores, con cargas más altas y menos volumen.

Por qué "entrenar fuerte" no basta

Sin esta estructura, es fácil caer en entrenar siempre igual de fuerte, sin distinguir qué cualidad se está trabajando en cada momento. El resultado típico es un progreso rápido al principio que se estanca a los pocos meses: el cuerpo se ha adaptado al estímulo y, si el estímulo no cambia de forma ordenada, deja de haber motivo para seguir adaptándose.

Medir con datos objetivos (fuerza máxima, potencia, asimetrías) en cada transición de bloque es lo que permite saber si el plan está funcionando o si hay que reorientarlo, en vez de decidirlo por sensaciones. Más detalle en la página de preparación física.